Fyysinen kunto – perusta jaksamiselle
Kestävä Häme kokonaisuus tuo yhteen ihmisiä, jotka haluavat panostaa jaksamiseen, suorituskykyyn ja merkitykselliseen tekemiseen nyt ja pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä siitä, miten fyysinen terveys, psyykkinen jaksaminen, lepo, ravinto, liikunta ja yhteisöllisyys ja yhdessä tekeminen muodostavat parempaan hyvinvointiin tähtäävän kokonaisuuden. Inspiroivia näkökulmia liikunnasta, ravinnosta, levosta, sosiaalisesta hyvinvoinnista ja merkityksellisestä työstä kertoo blogisarjassa valmentaja ja yrittäjä Kalle Kotiranta.
Jos keho ei ole kunnossa, on vaikea kehittää muita elämän osa-alueita. Ihmiset ovat tehty liikkumaan. Fyysinen rasitus ei tarkoita vain urheilua tai hikitreenejä, vaan ihan kaikkea tekemistä, joka nostaa sykettä ja saa meidät hengästymään – kuten vaikka reipas kävely, siivoaminen tai pihatyöt.
Nykyään arki on helppoa: koneet hoitavat monet askareet, työ on usein istumista ja vapaa-aika kuluu ruutujen äärellä. Siksi meidän pitää tietoisesti lisätä fyysistä aktiivisuutta omaan elämään – muuten keho ja mieli alkavat kärsiä.
Liikunta auttaa myös päätä
Liikunta ei ole pelkkää kehollista tekemistä. Se on yksi parhaista keinoista purkaa stressiä ja selkeyttää ajatuksia. Kun liikut, usein asiat asettuvat mittasuhteisiin ja mieli rauhoittuu.
Moni käyttää stressin purkamiseen päihteitä, mutta se pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä. Liikunta sen sijaan tukee palautumista ja parantaa oloa aidosti.
Onko työ todella raskaampaa kuin ennen?
Usein sanotaan, että työelämä on nykyään raskaampaa kuin ennen. Totta on, että työ on muuttunut, mutta ei välttämättä raskaammaksi, vaan erilaiseksi.
Ennen huolehdittiin, riittääkö ruokaa pöytään. Nyt saatetaan stressata siitä, onko TV tarpeeksi iso. Elintasomme on noussut, mutta samalla elämänhallinnan haasteet ovat kasvaneet.
Uupumus ei tule vain työstä
Puhutaan paljon työuupumuksesta ja työhyvinvoinnista. Mutta todellisuudessa kyse on usein kokonaisvaltaisesta jaksamisesta.
Uupumuksen taustalla voi olla:
- epäsäännöllinen elämäntyyli
- huono uni ja ruokavalio
- liikunnan puute
- huonot ihmissuhteet
- alhainen itsetuntemus
Kun nämä kasaantuvat, väsyminen näkyy helposti työssä, mutta syy ei useinkaan ole pelkästään siinä.
Hyvä fyysinen kunto auttaa ihan kaikessa
Kun olet hyvässä kunnossa:
- jaksat paremmin arjessa ja työssä
- palautuminen on nopeampaa, myös henkisesti
- vastustuskyky on parempi, sairastat vähemmän
- pystyt paremmin tarttumaan uusiin haasteisiin
Ajattele, miten voimaton olo on viikon flunssassa. Miksi siis elää jatkuvasti puoliteholla, jos voi voida paremmin?
Tee pieniä päätöksiä oman hyvinvoinnin eteen
Tässä vinkit alkuun:
- Tee suunnitelma. Mieti konkreettisesti, miten parannat tai ylläpidät kuntoasi.
- Seuraa vireyttä. Arvioi päivän alussa ja lopussa oloasi asteikolla 1–5. Mitä opit?
- Pohdi sairastelukierrettä. Jos olet usein kipeänä, mieti, mistä se voisi johtua – voisiko syy olla elämäntavoissa?
- Käy tarkastuksissa. Säännölliset terveystarkastukset auttavat pysymään kartalla.
- Aseta tavoite. Pieni, realistinen tavoite motivoi liikkumaan säännöllisesti.
Kalle Kotiranta on pitkän linjan yrittäjä, joka on toiminut laaja-alaisesti markkinoinnin, viestinnän, valmennuksen, urheilun ja tapahtumatuotannon parissa jo vuosikymmenten ajan. Hän on kirjoittanut yli kymmenen liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvää kirjaa ja tuottanut runsaasti sisältöä eri medioihin ja kanaviin. Tänä päivänä hänen työnsä keskiössä ovat erityisesti tapahtumatuotantojen, konseptien, valmennuksen ja markkinoinnin kehittäminen ja toteutus. Kotiranta vastaa muun muassa Finntriathlonin, Downhill Swimin, The Home of Sportsin, Vuoksi Swimin sekä useiden muiden liikunta- ja tapahtumabrändien jatkuvasta ideoinnista, suunnittelusta ja käytännön toteutuksesta ympäri vuoden.
Lisää aiheesta