Hyvä Uni – paremman elämän ja jaksamisen perusta
Kestävä Häme kokonaisuus tuo yhteen ihmisiä, jotka haluavat panostaa jaksamiseen, suorituskykyyn ja merkitykselliseen tekemiseen nyt ja pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä siitä, miten fyysinen terveys, psyykkinen jaksaminen, lepo, ravinto, liikunta ja yhteisöllisyys ja yhdessä tekeminen muodostavat parempaan hyvinvointiin tähtäävän kokonaisuuden. Inspiroivia näkökulmia liikunnasta, ravinnosta, levosta, sosiaalisesta hyvinvoinnista ja merkityksellisestä työstä kertoo blogisarjassa valmentaja ja yrittäjä Kalle Kotiranta.
Uni on yksi elämän tärkeimmistä asioista, mutta silti monilla meistä se jää liian vähälle huomiolle. Saatamme priorisoida töitä, harrastuksia tai ruutuaikaa, ja samalla unesta tulee helposti se asia, josta nipistetään. Totuus kuitenkin on, että hyvä uni ei ole luksusta – se on hyvinvoinnin perusta.
Uni ei ole pelkkää lepoa. Sen aikana keho ja mieli tekevät tärkeää työtä: aivot käsittelevät päivän tapahtumia, muistot tallentuvat, hermosto palautuu, ja keho korjaa itseään. Hyvä yöuni tukee vastustuskykyä, auttaa keskittymään, säätelee tunteita ja ehkäisee sairauksia, kuten diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja.
Vielä tärkeämpää on ymmärtää unen laatu, ei vain sen pituus. Väsymys ei välttämättä johdu vain siitä, ettei ole nukkunut tarpeeksi, vaan siitä, ettei uni ole ollut tarpeeksi syvää ja palauttavaa. Laadukas uni tuntuu seuraavana päivänä: mieli on kirkas, keho virkeä ja olo rauhallinen.
Käytännön vinkkejä parempaan uneen
Hyvä uni ei vaadi taikatemppuja, vaan pieniä, mutta johdonmukaisia muutoksia arjessa. Tässä muutamia käytännön vinkkejä:
1. Pidä kiinni rytmistä
Yritä mennä nukkumaan ja herätä suurin piirtein samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuisin. Keho rakastaa rutiineja ja oppii ennakoimaan milloin on aika rauhoittua ja nukahtaa.
2. Mieti mitä teet ennen nukkumaan menoa
Hyvissä ajoin, mielellään noin tunti ennen nukkumaan menoa, kannattaa vähentää selkeästi kierroksia ja tehdä tylsistäviä asioita. Kirjan lukeminen tai jopa TV:n katselu voi olla hyvä tapa laskea kierroksia. TV:n katselu ei ole niin paha asia unelle kuin monesti mietitään, oleellisempaa on sisältö, jota TV:stä katsotaan. Lisäksi TV:n äärestä pitää pystyä menemään sänkyyn siinä vaiheessa, kun nukkumatti alkaa kutsua.
3. Vältä kofeiinia ja liian raskasta syömistä illalla
Kofeiini vaikuttaa vireystilaan useiden tuntien ajan, joten viimeinen kahvikupillinen kannattaa juoda iltapäivällä, tai mielellään jo lounaan yhteydessä. Liian raskas ateria myöhään illalla voi vaikeuttaa nukahtamista ja aiheuttaa levotonta unta, mutta myöskään nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan.
4. Luo unta tukeva ympäristö
Pimeä, hiljainen ja viileä makuuhuone on ihanteellinen nukkumispaikka. Investoi hyvään patjaan, peittoon ja tyynyyn, koska ne ovat jokailtainen sijoitus omaan hyvinvointiisi. Sänky pitää kokea miellyttävä paikkana, johon on mukava mennä iltaisin nukkumaan.
5. Kuuntele kehoasi
Jos et saa unta 20–30 minuuttiin, nouse hetkeksi ylös, tee jotain rauhoittavaa ja mene sänkyyn uudelleen siinä vaiheessa, kun alat selkeästi väsymään. Älä jää sänkyyn pyörimään ahdistuneena, sillä se voi kytkeä aivot yhdistämään sängyn valveillaoloon.
Uni on lahja, jonka voi antaa itselleen
Liian usein suhtaudumme uneen kuin se olisi tuhlattua aikaa – jotain, mikä vie tunteja pois muulta tekemiseltä. Mutta todellisuudessa uni antaa meille enemmän kuin se ottaa. Hyvin levännyt ihminen jaksaa paremmin, ajattelee selkeämmin ja on parempi versio itsestään sekä muille että itselleen.
Kannusta itseäsi panostamaan uneen samalla tavalla kuin liikuntaan tai terveelliseen ruokaan. Pienikin parannus unessa voi näkyä merkittävästi arjessa – vireystilassa, mielialassa ja jopa ihmissuhteissa. Uni ei ole vain lepoa. Se on uuden alku jokaiseen päivään.
Kalle Kotiranta on pitkän linjan yrittäjä, joka on toiminut laaja-alaisesti markkinoinnin, viestinnän, valmennuksen, urheilun ja tapahtumatuotannon parissa jo vuosikymmenten ajan. Hän on kirjoittanut yli kymmenen liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvää kirjaa ja tuottanut runsaasti sisältöä eri medioihin ja kanaviin. Tänä päivänä hänen työnsä keskiössä ovat erityisesti tapahtumatuotantojen, konseptien, valmennuksen ja markkinoinnin kehittäminen ja toteutus. Kotiranta vastaa muun muassa Finntriathlonin, Downhill Swimin, The Home of Sportsin, Vuoksi Swimin sekä useiden muiden liikunta- ja tapahtumabrändien jatkuvasta ideoinnista, suunnittelusta ja käytännön toteutuksesta ympäri vuoden.
Lisää aiheesta
Aiemmat kirjoitukset