Psyykkinen terveys ei ole vain sairauden puuttumista, vaan se on kykyä selviytyä arjesta, tuntea iloa, kohdata haasteita ja kokea elämän merkityksellisyyttä. Jokaisella meistä on mieli, ja siksi jokaisen kannattaa pitää siitä huolta. Onneksi psyykkistä terveyttä voi vahvistaa monin keinoin, aivan kuten kehoakin.

1. Uni on kaiken perusta

Riittävä ja laadukas uni on ehkä tärkein yksittäinen tekijä psyykkisen hyvinvoinnin kannalta. Huono yö näkyy usein mielialassa, keskittymisessä ja jaksamisessa. Säännöllinen unirytmi, rauhoittuminen iltaisin ja ruutujen välttäminen ennen nukkumaanmenoa auttavat parantamaan unen laatua.

Vinkki: Kokeile iltarutiinia, jossa sammutat näytöt tuntia ennen nukkumaanmenoa ja teet jotain rauhoittavaa – vaikka luet kirjaa tai venyttelet kevyesti.

2. Liike on lääkettä mielellekin

Liikunta ei ole vain fyysisen terveyden tukipilari. Se vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja auttaa nukkumaan paremmin. Ei tarvitse treenata kovaa – jo päivittäinen kävelylenkki tai halkojen hakkaaminen kotona riittää.

Vinkki: Etsi liikuntamuoto, joka tuntuu sinusta hyvältä. Tärkeintä on, että liike tuo iloa, ei suorituspaineita.

3. Yhteys toisiin ihmisiin

Ihminen on luotu vuorovaikutukseen. Luottamukselliset ihmissuhteet, lämpimät kohtaamiset ja kuulluksi tuleminen rakentavat psyykkistä turvaa. Vaikka ei jaksaisi jutella pitkään, jo pelkkä halaus tai ystävällinen viesti voi merkitä paljon.

Vinkki: Pidä säännöllisesti yhteyttä ihmisiin, joiden seurassa voit olla oma itsesi. Laatu on tärkeämpää kuin määrä.

4. Tunne, älä tukahduta

Tunteet ovat osa elämää – myös vaikeat. Niiden hyväksyminen ja sanoittaminen on tärkeä osa psyykkistä hyvinvointia. Kun emme työnnä tunteita pois, vaan pysähdymme kuuntelemaan niitä, opimme ymmärtämään itseämme paremmin.

Vinkki: Pidä tunnepäiväkirjaa. Kirjoita joka päivä ylös yksi tunne, jonka koit, ja mieti, mistä se mahdollisesti johtui.

5. Tee asioita, joista nautit

Pienet ilon hetket arjessa vahvistavat mielen hyvinvointia. Kun teet asioita, jotka tuottavat sinulle merkitystä tai nautintoa, mielesi saa levätä ja virkistyä.

Vinkki: Kirjoita lista asioista, jotka tekevät sinut iloiseksi – vaikka pienistäkin. Palaa listaan, kun tarvitset piristystä.

6. Hengähdä ja pysähdy

Nykymaailmassa moni meistä käy kierroksilla. Tietoisuus- ja rentoutumisharjoitukset, kuten hengitysharjoitukset, meditaatio tai luonnossa oleskelu, voivat auttaa rauhoittamaan mieltä.

Vinkki: Kokeile seuraavaa hengitysharjoitusta: hengitä sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä neljä sekuntia, hengitä ulos neljän sekunnin ajan ja pidä taas tauko neljä sekuntia. Toista muutaman kerran.

Lopuksi: Psyykkinen terveys on kuin lihas – se vahvistuu hoitamalla ja harjoittelemalla. Kaikki eivät tarvitse samoja keinoja, mutta jokainen voi löytää omat tapansa voida paremmin. Pienikin muutos arjessa voi olla suuri askel kohti tasapainoisempaa mieltä.

Muista: Apua on saatavilla. Jos mieli kuormittuu liikaa, ei kannata jäädä asioiden kanssa yksin, eikä ammattiavun hakemista kannata missään nimessä hävetä.